ワーホリ・留学で初めて長い海外生活を送るみなさんが現地で直面するのが、日本との文化の違いからくる《カルチャーショック》。今までのスタンダードが通用しない環境で海外生活が嫌になってしまったり、志半ばで「もう日本に帰りたい」と思ってしまったりする恐れもあります。

しかし、それはだれしもが通る道！

今回は、そんな留学・ワーホリで100％陥る『カルチャーショック』の仕組みを紐解いていきます。カルチャーショックの仕組みを知っておくだけで、自分を客観視でき、つらい気持ちを抑えることができるはず！

渡航前・渡航中の参考にしてみてくださいね。

ワーホリ・留学経験者のカルチャーショックの実例も要チェック♪

＜目次＞

・カルチャーショックとは？

・【1】ハネムーン期：なにもかも新鮮！！さいこう！！

・【2】ショック期：思ってたんと全然違うやん・・・

・【3】回復期：物事に対して寛容になる！

・【4】適応期：すっかり海外生活にも慣れた！楽しい！

カルチャーショックとは？

カルチャーショック（文化的衝撃）とは、異文化に触れたり見たりした際、習慣・考え方などが母国文化の常識と大きくかけ離れていたり、過去の教育などで習得したその異文化に関する知識・情報と乖離していることを受け、心理的にショックを受けることを指します。

言葉が全く通じないということはもちろんのこと、日本の常識と全然違う！！！ということに対して、抵抗感が生まれてしまうわけですね。

「へ～こんな違いもあるのか～( ´艸｀)」と笑って済む程度のものであれば問題はないのですが、カルチャーショックが原因でストレス不眠や食欲不振など身体的にも影響が出てしまったり、長期的にネガティブな感情が続いてしまう場合には、きちんとした対処法をとる必要があります。

【1】ハネムーン期：なにもかも新鮮！！さいこう！！

海外生活がはじまったばかり、新しい環境でなにもかもが新鮮で面白く感じる時期です！

もちろん孤独感や慣れ親しんだ環境のことを想うこともありますが、それ以上に、これまでに見たことのない景色や新しい出会いにわくわくする感情が湧き、「海外楽しい！新生活楽しい！」と思える時期ですね。

【2】ショック期：思ってたんと全然違うやん・・・

ここが、いわゆる「カルチャー・ショック」の最も深刻な時期。

新しい環境にも慣れてきて、最初はとっても魅力的に感じていたものの欠点が見えてきて、だんだんとその状況に不満を感じ始めるタイミングです。

また、「英語がんばるぞ！友達沢山作るぞ！仕事探しがんばるぞ！」と意気込んでいた初めの頃の感情よりも不安が勝り、「自分の英語力ってこんなに不足してるのか…人と話したくない…」と、自信が無くなりがちな時期でもあります。

【3】回復期：物事に対して寛容になる、ポジティブ期！

落ち込んだり、現地での生活がつらいと思う時期を乗り越え、「自分が変わらないと、何も変わらない！」と気持ちを立て直すポジティブな時期です。思い描いていた海外生活を送れるように、前向きにチャレンジしようというプラスの感情が生まれてきます。

また、母国と現地、両方の文化を客観的に見られるようになり、「どの文化にも、良いところもあれば、気に食わないこともあるなあ」と気づけるように。異文化の中で長く生活したからこそ得られる、寛容さや許容するこころが芽生えていく時期ですね。

【4】適応期：すっかり海外生活にも慣れた！楽しい！

すっかり現地生活に溶け込み、言葉にも慣れてきて、「来てよかったなあ」と居心地のよさを感じる段階。現地の文化や慣習などを受け入れ、柔軟性を手に入れます。

また母国と現地の違いだけでなく、共通点に目が向けられるようにもなるので、楽しみが増えたりも。ここまで来れば、困難への対処も柔軟にできるようになり、「残りの現地生活、楽しもう！」という気持ちが強くなりますね♩

ショック期はどう乗り越える？

留学やワーホリでカルチャーショックを受けるのは誰もが経験することで、決して悪いことではありません。しかし、そのショックが長引くことで自分を責めてしまったり、自己評価・自己肯定感を失ってしまったりすることは避けたいですよね。

せっかく決意した留学・ワーホリを思いっきり楽しめるように、以下のような対処法も知っておくと良いでしょう。

（1）「カルチャーショックは誰でも経験するもの」と認識する

慣れない環境でカルチャーショックを受けても、自分を否定する必要はまったくありません。「自分だけがこうなのではない」「みんなショックを受けて当たり前のこと」と認識し、心をふさいでしまわないように意識してみましょう。

（2）体が資本！きちんと寝て・食べて・体を動かす

気持ちが落ち込んだ時は、特にしっかりと睡眠をとり、健康な食事をして、スポーツやウォーキングなど体を動かすようにしましょう。心と体の健康は連動しますので、無理は禁物ですよ♪

（3）友達やまわりのひとと話してみる

学校の友達、先生、カウンセラーなど心の許せる人に、自分の気持ちを素直に共有してみましょう。そうすると、「私もそうだった！！つらいよねえ」「〇〇してみるといいよ！」など、共感やアドバイスが得られたりするはずです。日本にいるご家族や友人よりも、同じ環境で生活している仲間の方が共感し合えるので、相談相手としては現地の周りにいる方が良いでしょう。

また、「英語力上げるために、絶対日本人とは話さないぞ・・・」と頑なな方々がたまにいらっしゃいますが、それで心が苦しくなりすぎてしまうのは本末転倒。日本語を使って心安らぐのなら、それを上手く活用していくこともおすすめです。

（4）自分の感情をメモして、可視化する

頭の中で悶々と考えてしまう方は、一度自分の気持ちを文字に書き起こしてみると良いでしょう。自分がどんなことにストレスを感じ、どんなことが快適に感じるのか。目に見える形で書き起こしてみることで、自分の心も整理され、状況を客観視できるようになっていくはず。

語学力だけでなく国際的な価値感を身に付けた将来の自分を想像しながら、だと言い聞かせて前向きな気持ちでいましょう。時がたてば乗り越えられるはずです。

つらいことも、成長のステップ

時には【2：ショック期】と【3：回復期】を行ったり来たりしながら、適応期までのプロセスを経て、最終的には留学・ワーホリ先が「第2の故郷」と呼べるようになっていきます。

留学・ワーホリをした人だけが経験できる《カルチャーショック》という特権。みなさんもご自身の成長を感じてみてください！

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留学やワーホリで海外へ行くと、誰もが体験する「カルチャーショック」。

新しいものを見てびっくり！という程度のこともあれば、不満ばかりが目に付いて日本と比べてしまったり、せっかくの海外生活を楽しめなくなってしまったりする人も・・・

今回は、これまでの渡航経験者が「ギョッ」とした、よくあるカルチャーショックの例を見ていきましょう！国が違えば、「当たり前」も違って当然！

＜もくじ＞

・コミュニケーション編

・自分の英語力編

・生活習慣編

・仕事編

・食生活編

■コミュニケーション編：

・通りすがりの全然知らない人から挨拶されたり、にこっとされたりすることがよくある

・レストランで隣のテーブルの人に「それ、おいしそうだね！！どのメニュー？」と突然聞かれてびっくりした

・クラスメイトや先生、上司のこともファーストネーム（下の名前）で呼ぶことに最初は戸惑った

・あいさつのハグをするとき、いまだにドギマギしちゃう（笑）

・「議論する」ことに抵抗がない。そもそも自分の意見や考えはみんな違って当然と思われてるし、お互いがきちんと口に出して伝えている

・自分の意見、希望を直接表現するので、少し攻撃的に聞こえるときがある。（わたしたち日本人にはそう聞こえるだけで、相手にその意図はないみたい）

・「空気を読む」みたいなことが全く無い！雰囲気で感じ取ってもらおうとしてても無駄だと気付いた

・スーパーで列ができてるのに、店員さんがお客さんとぺちゃぺちゃ喋りながらレジしてること

日本では知らない人から突然話しかけられることが少ないため、とても抵抗感のある人が多いようですが、留学・ワーホリあるあるとしてよく言われること！みなさんも徐々に慣れていき、会話を楽しめるようになるはずです♩

スーパーなどで店員さんがとてもフレンドリーなのは、そのほうが接客として良しとされていることが多いため。「お客さんを機械的にテキパキ案内できること」が良しとされている日本とは、スタンダードが違うのですね。

■自分の英語力編：

・日本では英語は苦手な方ではないと思っていたけど、いざ外国人と一緒に話してみるととっさの一言が出てこないなど、会話力の無さに落ち込んだ

・自分の仕事での技術力や経験に、英語力が追い付いていないことを思い知らされた。即戦力になれるだけのスキルがあっても、英語が話せないだけでワーホリ中の仕事のチャンスを何度も逃している気がします・・・

・間違いを恐れず発言するクラスメイト（南米・ヨーロッパ・東南アジアの子たち）に感化されて、自分も積極的に発言できるようになりました！

・”Hey, how’s it going?”、”What’s up?”など聞かれたとき、毎回律義に自分の状況を詳しく伝えようとしていました。でもこれは”Hi!”くらいの軽いニュアンスということを後に知り、少し恥ずかしかったです。

・現地のネイティブ（レストランの店員など）の話すスピードが早かったり、なまりがあったりと、聞き取りが出来なさ過ぎてショックだった。日本の英語教育が、いかに限られた発音でしか教えられていないかということを痛感。

留学やワーホリに行って、自分の英語力の無さを痛感…という方は多いよう。心が折れそうになることもあるかもしれませんが、渡航後3か月くらいで耳が慣れ、6か月くらいで口が慣れてきます。

きちんと英語力を身に着けるというのは、一朝一夕で成就するものではありませんので、じっくり時間をかけて頑張っていきましょう！はじめからペラペラな状態で留学する人はいませんよ！

■食生活編：

・手料理というものを全然しない！レンジでチンしたものを皿にならべるか、出来合いのものを買ってくるかばかり。

・夜ご飯がピザだけ、朝ご飯がりんご1玉だけ、など、日本のようにきちんとした食事を取る機会があまりありません。

・とにかくすべてがビッグサイズ！！ファストフード店の飲み物のカップ、映画館のポップコーン、レストランのステーキなど、食べきれないことが多いです

・レストランの食べ残しを持ち帰る文化（店員さんに言えば持ち帰り用ボックスをくれるので、料理のサイズが大きいのも納得）

・薄切り肉が売っていないことが多く、料理で不便に感じることが多かった

・お米文化じゃないので当たり前ですが、炊飯器が無い（シェアハウスのオーナーがアジア人とかの場合はあります！）

日本は世界でもトップクラスに、”きちんと家庭料理をする人”が多い、特殊な国。美味しい日本のごはんを基準に思っていると、海外での食生活にショックやストレスを感じることが非常によくあります。

ホームステイ先などでの食事が苦痛に感じられることもあるかもしれませんが、「そういう食文化なんだな」と、健康を害さない程度に受け入れつつ、耐え難い場合はホストファミリーと相談したり、ご自身で用意をするなど工夫してみましょう。

■生活習慣編：

・家のなかでも土足で生活することにショックを受けた。しかも、靴のままベッドに寝転んだりも・・・WOW

・バスタブが無い家も多く、1年間シャワーだけの生活だった。お風呂に浸かる日本の文化のありがたみを感じた

・ホームステイで部屋のドアをいつも閉めていたら、人と話したくないのかと勘違いされた。海外では、部屋のドアを閉めているときは「邪魔しないで」という意思表示になることを知らなかったです。

・雨が降ってもみんな全然傘ささない

・時間の感覚が違う。待ち合わせの時間に友達が遅れてくることはしょっちゅうですが慣れました

・スーパーや街中を裸足で歩いている人をよく見かけた（オーストラリア）。パーティーにハイヒールで来ていた女性が裸足で帰っているなど（笑）

日本は時間にとても細かい国ですが、海外では「知らせた時間を目安にして来れば良い」もしくは「同じ日のうちに来たら良い」くらいに考えられている場合があります（笑）例えば、家電の配送業者が時間通りに来ない、バスの時刻表はあって無いような存在、ということも。時間に細かい人はストレスを感じるかもしれませんが、気長に待ちましょう。

生活様式や習慣は国によっても、家によっても全く異なりますので、違いも楽しむ心を持っておくと良いですね！

■仕事編：

・仕事とプライベートをしっかり分けている人が多い

・家族の予定や体調不良、旅行など、休みはとりやすいと感じました。

・成果主義というか、仕事が出来ない人はすぐクビになってしまうので、自分の仕事にはきちんと責任を持たないといけない

・年中無休のお店が全然ない！

・クリスマスなどホリデーシーズンはどこもお店が閉まってます。日本はそういう時期ほど書き入れ時ですが、海外ではホリデーはみんな休みたいらしい（笑）

・仕事中に同僚がふつうにコーヒーを買いに行く

働き方も国によって大きな違いがありますね。日本の勤勉な国民性は世界的にも有名ですが、これゆえに海外に渡航した際にはカルチャーショックを受けることも多いようです。

これはワーホリだからこそ経験できる、貴重なチャンスですね♩

みんな違って当たり前！

カルチャーショックは誰にでも、どこの国でも起こりうる事象です。だからこそ、経験者の話を聞いて事前に情報収集をしながらも、現地で実際に見たり聞いたりして、”自分がどう感じたか”を持ち帰ってきてくださいね。

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